İçerik
- Farkındalık, dikkatli olma niyetini belirlemekle başlar
- İşte günlük rutinlerde farkındalığı nasıl uygulayabileceğimize dair örnekler
- Farkındalık devam eden sonsuz bir çalışmadır
“Farkındalık” hakkında konuşalım ve eşiniz ve çocuklarınızla sağlıklı ilişkiler kurmaya çalışalım.
Dikkatli olmak, önce kendi iç deneyimlerimizin (duyumlar/düşünceler/duygular) yanı sıra çevremizdeki insanların da farkına varmak anlamına gelir. Ardından, bu deneyimleri şefkatle ve yargılamadan kabul etmek gelir. Geçmiş hakkında derin düşüncelere dalmaktan veya gelecekle ilgili endişelerden kurtulduğumuzda, şimdi ve burada daha tam olarak zevk alabiliriz.
Yukarıdaki açıklamanın bir “yapılacaklar listesi” içermediğini fark ettiniz mi?
Farkındalık, dikkatli olma niyetini belirlemekle başlar
Farkındalık, yapılacak bir şey daha değil, bir var olma ve oluş halidir. Dikkatli olma niyetini belirleyerek başlar, bu yeni zihin durumunu uygulamakla devam eder ve daha sonra daha sağlıklı davranış ve ilişkilere dönüşür.
Elbette, düzenli bir kendini yansıtma, meditasyon, rahatlama veya yoga/hareket alışkanlığı kesinlikle farkındalığı geliştirebilir. Yine de, anahtar olmalarına rağmen, başlangıçta, değişim ve kendi kendine sorgulama için açık bir zihin.
Duyumlarımıza/düşüncelerimize/duygularımıza daha fazla dikkat etmeye ve onları yargılamadan kabul etmeye karar verdiğimizde, içsel deneyimlerimizi daha net ve sakin bir şekilde gözlemleme ve yansıtma fırsatımız olur. Suçluluk, utanç ve kendinden nefret etme artık gerekli değildir, bu da daha az yoğun duygulara ve daha rasyonel kararlara izin verir.
Benzer şekilde, sevdiklerimizin farklılıklarımızı etkileyen kendi iç mücadeleleri olduğunu kabul ettiğimize göre, onları daha fazla nasıl suçlayabilir veya eleştirebiliriz? Hemen duygusal bir şekilde tepki vermek yerine, düşünmek ve en yararlı yanıtı seçmek için duraklama alıştırması yapabiliriz.
İşte günlük rutinlerde farkındalığı nasıl uygulayabileceğimize dair örnekler
Stresin dahil olan herkes için sürünerek geldiğini fark ettiğimizde, sinirlenmemek ve birbirimizin düğmelerine basmamak için beyni sakinleştirmek için bir mola (3 dakika uzunluğunda bile olsa) veririz.
Partnerlerimiz veya çocuklarımız duygusal anlar yaşıyorsa, nasıl hissettiklerini sormak ve rahatlatıcı sözler söylemek (“Bunun zor olduğu için üzgünüm”) onları yargılamadan desteklediğimizi gösterir.
Sormadan veya istenmeyen bir fikir vermeden sonuca varmakla karşılaştırıldığında bunun ne kadar harika hissettireceğini hayal edin? İkincisi eleştiri olarak yorumlanabilir ve potansiyel olarak yanlış anlamalara, çatışmalara ve kopukluklara yol açabilir.
Tartışmalar veya güç mücadeleleri ortaya çıktığında, o anın sıcağında sakinleşmek için zihinsel bir mola vermek, duygusal tepki vermekle düşünceli tepki vermek arasındaki farkı yaratabilir.
Herhangi bir sıradan ayrıntıya (çöpü atan bir eş veya bizi özleyen bir çocuk gibi) dikkat etmek ve bunun için minnettarlık ifade etmek, bankaya para koymak gibi herhangi bir ilişkideki olumlu havayı artırır!
Son birkaç on yılda farkındalığı moda haline getiren şey, düzenli bir farkındalık uygulamasının önemli zihinsel ve tıbbi faydalarını bulan birçok araştırma çalışmasının yayınlanmasıdır (iyi bir özet için Barry Boyce'un “Farkındalık Devrimi”ne bakınız).
Aşağıda, bir aile terapisti olarak ve kendi aile ilişkilerimde yaptığım çalışmalardan elde ettiğim birçok faydadan bazıları yer almaktadır:
Daha az kargaşa ile stresli zamanlarda yelken açın. Bu bulaşıcıdır! Birinin şefkatli tutumu, diğer aile üyelerine de benzer şekilde yanıt vermeleri için ilham verir.
Kuşaklar arası dalgalanma etkisi: Çocuklar, ebeveynlerin dikkatli becerilerini kopyalayarak ve ebeveynler arasındaki sağlıklı bir ortaklığı izleyerek sağlam ortaklar olmayı öğrenirler.
Daha derin ve daha samimi bağlantıların keyfini çıkarmak. Bunu hak ediyoruz!
Uzun vadede çocukların ruh sağlığını destekler.
Farkındalık devam eden sonsuz bir çalışmadır
Harika haber şu ki, farkındalık sürekli devam eden bir çalışmadır. Her gün onu uygulamak için yeni bir fırsattır. Hata yaptığımızda bile onları öz şefkatle kabul eder ve ders çıkarırız. Öyleyse; bunda başarısız olamayız! Öyleyse neden denemiyorsunuz?
Günlük rutinler, farkındalık uygulama fırsatları ile doludur. Tim Ferriss ile yaptığı bir röportajda Jack Kornfield, “Çocuklarınız sizin pratiğinizdir; ve aslında, kolikli bir bebekten veya bazı genç çocuklardan daha talepkar olacak bir Zen Ustası elde edemezsiniz. Bu senin pratiğin olur.”
Başlamak için, ücretsiz olarak sunulan çok sayıda rehberli farkındalık meditasyonu ve konuşma vardır. Bir farkındalık sınıfına katılmak veya inzivaya çekilmek için fazla zaman veya paraya sahip olmak için beklemenize gerek yok. Farkındalık sizin ve ailenizin hak ettiği bir hediyedir!