İçerik
- 1. Sevildiğinizi ve önemsendiğinizi hissettiren şeyler hakkında doğrudan iletişim kurun
- 2. Çatışmayı er ya da geç çözün
- 3. Birbirinizi daha iyi tanıyın
- 4. Olumluyu vurgulayın
- 5. Derinden dinleyin
- 6. İlişki için en çılgın hayallerinizi yaratın ve paylaşın
- 7. Cinsel beklentileri keşfedin
- 8. Geçmişinizin etkisini kabul edin
Bütün çiftler yakın ilişkilerinden aynı şeyi ister gibi görünüyor. İlham almak, bağlantı kurmak ve birlikte olmaktan heyecan duymak istiyorlar. Çoğu, “aşık” olmanın gerçekten yeterli olmadığını bilir. Bunları uygulamak için iyi alışkanlıklar ve bilinçli bir bağlılık gerekir.
İnsanlar bir Evlilik Terapistine gittiğinde, genellikle kendilerini kopuk ve yalnız hissederler. Aşkın nereye gittiğini veya sadece sevmek için yanlış kişiyi seçmediklerini merak ediyorlar. Hiç bitmeyen bir tartışma ve suçlama döngüsüne kilitlenmiş olabilirler.
İyi haber şu ki, günümüz dünyasında ilişkilerini değiştirmek isteyen çiftler için pek çok kaynak var. Aşk ve evlilik alanında eğitimli uzmanlar tarafından yazılmış sayısız makale, kitap, atölye çalışması ve blog var. Genç çiftler, sağlıklı bir başlangıç yapma umuduyla, sorunlar ortaya çıkmadan Evlilik Öncesi Terapiye geliyorlar. Ancak tüm bu tavsiyelere rağmen, boşanma oranı hala %50 civarında seyrediyor ve evlilik hala sürdürülmesi zor bir ilişki.
Çiftlerle çalışma konusunda yılların deneyimine sahibim ve sağlıklı bir ilişki için bu 8 temel ipucu ve tavsiyeye kadar tonlarca araştırma yaptım. Siz ve eşiniz bunları tutarlı bir şekilde uygulamakta zorlanıyorsanız, çiftler çalışmalarında İleri Düzey Sertifikalı bir Terapistten koçluk almayı düşünebilirsiniz.
1. Sevildiğinizi ve önemsendiğinizi hissettiren şeyler hakkında doğrudan iletişim kurun
Bu kulağa açık gibi gelse de, partnerlerinin “zihin okuyucuları” olmasını bu kadar çok kişinin istemesi şaşırtıcı. Hatta bazıları, eğer eşleri onları gerçekten sevseydi, ne aradıklarını bilebileceklerini bile ifade ediyor. Tecrübelerime göre, sevgiyi almayı umduğumuz şekilde verme eğilimindeyiz. Bu mutlaka eşimizin aradığı şey değildir. Aşkın size nasıl göründüğü hakkında konuşun ve spesifik olun. Bu önemli bir iletişim ipucudur.
2. Çatışmayı er ya da geç çözün
Çatışmadan kaçınmak, onu ortadan kaldırmaz. Aksine, onu çözemediğinizde, iltihaplanır ve küskünlüğe dönüşür. Dinlememek, susmak, yatıştırmak, eleştirmek ve tartışmak gibi kötü iletişim alışkanlıklarından kurtulmaya özen gösterin. Daha iyi araçlar öğrenmek, uzun vadeli bir ilişki işidir ve harcanan her zaman ve çabaya değer.
3. Birbirinizi daha iyi tanıyın
İlk aşık olduğumuzda, diğerine karşı doğuştan gelen bir merakımız vardır. Partneriniz hakkında her şeyi bildiğinizi düşünmek merakınızı giderir ve ilişkiyi köreltir. İlişkiyi heyecanlı tutmak için ilişki boyunca eşiniz hakkında daha fazla bilgi edinme arzusunu besleyin.
4. Olumluyu vurgulayın
Neyin yanlış olduğuna veya partnerinizden ne alamadığınıza odaklanmak, eleştiriye ve savunmacılığa yol açar. John Gottman, PhD tarafından sık sık alıntılanan araştırmasında, samimi bir ilişkide sadece bir negatif etkileşimi geri almak için beş pozitif etkileşim gerektiğini biliyoruz. Partnerinizin güçlü yönlerine odaklanın ve sık sık minnettarlığınızı ifade edin.
5. Derinden dinleyin
Gözlerinizle dinleyin, uzanın ve dokunun, tam varlığınızı partnerinize verin. Hiçbir şey, diğerinin gerçekten ilgilendiğini bilmekten daha iyi bağlantı kuramaz. Sıklıkla, nasıl yanıt vermek istediğimizi veya nerede araya gireceğimizi bilecek kadar uzun süre dinleriz. Partnerinizin dilinin ve inançlarının nüanslarını anlamaya çalışmaya odaklanın. Bu üç güçlü kelimeyi öğrenin, “Bana Daha Fazla Anlat”.
6. İlişki için en çılgın hayallerinizi yaratın ve paylaşın
En son ne zaman ikiniz oturdunuz ve ilişkiniz için en büyük arzularınız hakkında konuştunuz? Neyin mümkün olduğunu hayal etmek, ilişkinizi en iyi yola sokmak için birlikte çalışmanın güzel bir yoludur. En yüksek görevinizi belirtmek, yolunuza çıkan günlük çatışmalar yerine ona odaklanmanızı sağlar.
7. Cinsel beklentileri keşfedin
Çoğu zaman, iyi seks “bir anda olmaz”. İyi bir iletişim ve beklenenin paylaşılmasını gerektirir. Çiftler ilişkinin ilk aşamalarındayken, beyinleri, cinselliği sıklaştıran ve tutkulu hale getiren belirli kimyasalları ve hormonları yüksek dozlarda üretir. Böyle bir hormonun bolluğu, vazopressin, büyük cinsel uyarılma ve çekicilik yaratır. Yıpranmaya başladığında, çiftler cinsel beklenti ve arzuları hakkında konuşma ve anlamlı cinsel karşılaşmalar yaratma ihtiyacıyla karşı karşıya kalırlar.
8. Geçmişinizin etkisini kabul edin
Beynimiz hayatta kalmak için kablolanmıştır. İncinmekten korunmamızın yollarından biri, daha önce bizi inciten her şeyi hatırlamaktır. Partnerimiz bu anılardan birini tetiklediğinde, beynimizin geçmiş ile şimdi arasında hiçbir ayrım olmayan limbik kısmından tepki veririz. Kendimizi ve partnerlerimizi gerçekten anlamak için geçmişimizin duygularımızı ve davranışlarımızı nasıl etkilediğini kabul etmeye istekli olmalıyız.