İçerik
- 1) Derin bir nefes almak
- 2) Anı tanımlamak, empati kurmak ve pozisyonunuzu belirtmek
- 3) Ara vermek
- 1) Derin bir nefes almak
- 2) Empatiyi ifade edin
- 3) Kendinize “Neden bu konuda kendimi üzüyorum?” diye sorun.
- 4) Partnerinizin pozisyonunuzu anlamasına yardımcı olmak için kelimelerinizi kullanmak
İletişim, bir ilişkinin en önemli parçalarından biri değilse de, biridir. Ne ve nasıl şeylerin ilişkinin sağlıklı olmasında büyük rol oynadığı söyleniyor. En sağlıklı ilişkilerde bile anlaşmazlıklar vardır. İki kişinin olaylara ilişkin farklı deneyimleri ve bakış açıları vardır ve onlar iletişim kurarken ve onun hakkında konuşurken, söylenenler çeviride kaybolabilir.
Yorumlar ileri geri yapılıyor, bir kişi fark edilir şekilde üzülüyor ve partneri “Sakin ol” diyor. Hararetli bir tartışmanın ortasında söylendiğinde, bir kibrit yakıp onu bir benzin birikintisine atmak gibi olan iki küçük kelime. Genellikle, işler oldukça hızlı tırmanır ve A kişisinin neden B kişisinin üzgün olduğunu anlaması ve B kişisinin neden üzgün olduğunu tam olarak ifade edememesi zordur.
İşte olay şu. Bu kelimelerin tek başına olumsuz veya zararlı olması amaçlanmasa da, bu bağlamda pek de olumlu olmayan bir etkiye sahiptir. Bunu bir tartışmanın ortasında söylemek, çoğu zaman bu senaryoda hiç de yararlı olmadığı konusunda hemfikir olan “Kapat” demeye benzer şekilde, çoğu zaman küçümseyici ve talep odaklı hissettirebilir. Peki, bu konuda ne yaparsın?
A kişisiyseniz ve genellikle bunu söylediğinizi fark ederseniz, bunun nedeni genellikle eşinizin yaşadığı üzüntüyü gördüğünüz ve umursadığınız için rahatlık sağlamak ve yanlış anlaşılmaları gidermek ve sorunu çözmek için alan bırakmak istemenizdir. Bir dahaki sefere şunları göz önünde bulundurun:
1) Derin bir nefes almak
Her zaman yardımcı olur ve size konuşmadan önce duygularınızı düzenleme fırsatı verir.
2) Anı tanımlamak, empati kurmak ve pozisyonunuzu belirtmek
“Üzüldüğünü görebiliyorum ve niyetim bu değildi” gibi bir şey söylemeyi deneyin. Ne demek istediğimi daha iyi açıklayayım.”
3) Ara vermek
Daha faydalı bir konuşma yapma olasılığını artırmak için konuşmayı erteler. “Belki de şu an bu konuşmayı yapmak için en iyi zaman değil” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. İkimizin de üzülmesini ya da tartışmasını istemiyorum. Bunu konuşabilir miyiz...?” Bununla anlaşma, belirli bir zaman belirtmeniz gerektiğidir. Çözümsüz kalmasına izin vermeyin.
B kişisiyseniz ve söylendiyse ve içinizde bir yangın çıktığını hissediyorsanız, şunu deneyin:
1) Derin bir nefes almak
Duyguları düzenlemeye yardımcı olur ve sizi daha sonra (kasıtsız da olsa) bazı kötü sözler söylemenin utancından kurtarır.
2) Empatiyi ifade edin
Şu anda zor olsa da, bunun her zaman bir amacı vardır. “Üzgün hissediyorum ve beni daha iyi hissettirmeye çalıştığını biliyorum. Bir adım geri atalım ve yeniden başlayalım.” Bu senaryoda "ama" kelimesini kullanmaktan kaçının çünkü başarmaya çalıştığınız şeyi reddedersiniz ve sizi aynı suçlama kalıbına geri sokarsınız.
3) Kendinize “Neden bu konuda kendimi üzüyorum?” diye sorun.
Bu ilginç bir soru çünkü odağı size ve durumu nasıl yorumladığınıza ve söylenenlere dönüyor. Konu ve hatta söylenen bazı şeyler üzücü olsa da, sinirli hissetmeyi kontrol edebilir ve partnerinizle sohbet ederken öfkenizi ve yanlış iletişimin savaşa dönüşmesini engelleyebilirsiniz.
4) Partnerinizin pozisyonunuzu anlamasına yardımcı olmak için kelimelerinizi kullanmak
“Bu olduğunda, bu sonuca neden olur. [boşluğu doldurun] nedeniyle bu konuda üzülüyorum. Kendimi daha iyi/daha az üzgün/daha az stresli hissediyorum...” Nötr bir ton tutmaya çalışın ve eşinizin bunun sizi nasıl etkilediğini ve neye ihtiyacınız olduğunu anlamasına yardımcı olmak için kasıtlı bir dil kullanın. Kimse mükemmel değildir ve ilişkilerin zorlu anları vardır. İlişkinizde var olduğuna inandığınız güven ve özeni hissedin, yargılama ve suçlama oyunundan uzak durun, derin nefes alın ve yeniden başlatma düğmesine ihtiyacınız olduğu kadar basın.