İçerik
- Çiftler dinlemek yerine parmaklarını işaret ettiğinde
- Partnerinizin kusurlarına odaklanmak
- Bir çatışmadan sonra çiftlerin etkili bir şekilde onarabilecekleri 8 yol:
- 1. Partnerinizi eleştirmeyin
Birçok çift bana aynı soruyu soruyor: Bir anlaşmazlıktan sonra nasıl eski haline dönebiliriz?
Çatışma, samimi bir ilişkinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Endişelerini zamanında ve saygılı bir şekilde tartışan, uzlaşmayı benimseyen, esnek bir zihniyet benimseyen ve incinmiş duyguları onarmayı taahhüt eden çiftler, anlaşmazlıklardan daha hızlı geri dönecek ve uzun süreli başarılı bir ortaklık kuracaktır.
Üretken argümanlar aslında çiftlerin birlikte kalmasına yardımcı olabilir. Mutlu çiftler, verimli anlaşmazlıklar ve "iyileşme konuşmaları" yapmayı bilirler.
“İyileşme konuşması”, her iki kişi de sakinleştikten, daha az savunmacı olduktan ve partnerinin bakış açısını takdir ettikten sonra bir kavga hakkında konuşmanın bir yoludur. Bir kurtarma görüşmesi, bir tartışmadan sonra tekrar yola çıkmanıza ve sorunların iltihaplanmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
Çiftler dinlemek yerine parmaklarını işaret ettiğinde
Pek çok çift, dinlemek yerine parmaklarını birbirine doğrultma, neye ihtiyaçları olduğunu olumlu bir şekilde belirtme ve birbirlerine şüphenin avantajını verme eğilimindedir. Tipik bir örnek, her ikisi de kırklı yaşlarının ortalarında olan, iki küçük çocuk yetiştiren ve on yıllık evli olan Monica ve Derrick'tir.
Monika şikayet ediyor, "Derrick'in beni dinlemesini ve iletişimimizi geliştirmesini sağlamaya çalışıyorum ama olmuyor. Bana hiç vakit ayırmıyor. Aynı kavgaları tekrar tekrar yaşıyoruz gibi görünüyor. ”
Derrick'in yanıtı, “Monica beni eleştirmeyi seviyor ve asla mutlu değil. Sürekli alışveriş yaptığı için ya da ailesiyle birlikte vakit geçirmiyoruz. Hatalarıma dikkat çekiyor ve olabileceğim en iyi koca ve baba olmaya çalıştığımı unutuyor. Onun yüksek standartlarına ulaşmak kolay değil.”
Partnerinizin kusurlarına odaklanmak
Ne yazık ki, bu çiftin yorumlarındaki ortak nokta, ilişkilerini düzeltmenin yollarından ziyade birbirlerinin kusurlarına odaklanmak. İçinde Evlilik Kuralları, psikolog Dr. Harriet Learner, bir evliliğin başarısız olmasına yol açan faktörlerden birinin diğer kişinin değişmesini beklemek olduğunu açıklıyor.
O tavsiye ediyor çiftlerin ilişkilerinden vazgeçmek yerine birbirlerine yaslanmaları gerekir, olumlu duygusal bağlarını artırın ve bir anlaşmazlıktan sonra iyi onarım becerilerini öğrenin.
Bir çatışmadan sonra çiftlerin etkili bir şekilde onarabilecekleri 8 yol:
1. Partnerinizi eleştirmeyin
Bunun yerine, partnerinize neye ihtiyacınız olduğunu olumlu bir şekilde bildirin. Örneğin, “Bizim için gerçekten bir aktivite planlamak istiyorum” gibi bir şey söylemek, “Bana asla zaman ayırmıyorsun” demekten daha etkilidir. Dr. John Gottman bize eleştirinin evliliğe zarar verdiğini ve belirli konular hakkında konuşmanın daha iyi sonuçlar alacağını hatırlatıyor.
2. Çatışmaya problem çözme tutumuyla yaklaşın
Bir noktayı kanıtlamaya çalışmamak önemlidir, bunun yerine bir anlaşmazlıkta kendi payınızı incelemeye çalışın. Kendinize bir tartışmayı “kazanmanın” mı yoksa bir sorunu çözmenin mi daha önemli olduğunu sorun.
Partnerinizin isteklerini dinleyin ve net olmayan konularda açıklama isteyin. Yanlış anlamaları önlemek için beklentileri tartışın. Risk alın ve incinmiş duygularla uğraşın, özellikle de bu önemli bir konuysa, duvar örmek veya kapatmaktansa.
3. “Siz” ifadeleri yerine “Ben” ifadelerini kullanın
“Siz” ifadeleri “Benimle konuşmadan arabayı satın aldığınızda incindim” gibi “Çok duyarsızsınız ve neye ihtiyacım olduğunu hiç düşünmüyorsunuz” gibi suçlayıcı olarak karşımıza çıkıyor.
4. Kısa bir mola verin
Bunalmış veya su basmış hissediyorsanız kısa bir mola verin. Bu, partnerinizle daha anlamlı bir diyalog kurabilmeniz için sakinleşmeniz ve düşüncelerinizi toplamanız için zaman verecektir.
Monica bunu şöyle ifade etti: "Derrick ve ben sakinleşmek için zamanımız olduktan sonra bir şeyler hakkında konuştuğumuzda, umursadığını hissediyorum."
5. Beden dilini kullanın
Dinleme ve uzlaşma niyetinizi göstermek için göz teması, duruş ve jestler gibi beden dili. Her gece en az bir saat teknolojiden uzak durun, bu partnerinizle bağlantı kurmanıza ve birbirinize karşı daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.
6. Savunmadan Kaçının
Tango için iki kişi gerekir ve Puan tutmayı bırakıp anlaşmazlıkları gidermeye odaklandığınızda daha iyi durumda olacaksınız. Partnerinizi küçümsememek için elinizden gelenin en iyisini yapın (gözlerinizi devirmek, alay etmek, lakap takmak, alaycılık vb.).
Dr. John Gottman Aşk Laboratuvarı'nda tipik günlük etkileşimler yapan binlerce çifti gözlemlediğinde, onları uzun yıllar takip ettiğinde, eleştiri ve hor görmenin boşanmanın önde gelen iki nedeni olduğunu buldu.
7. Partnerinize şüphenin avantajını verin
Partnerinizin kusurlarını saptamak yerine, enerjinizi daha derin bir bağlantı kurmaya harcamayı deneyin.
8. Bir tartışmadan sonra bir “kurtarma görüşmesi” yapın
Her ikiniz de “sakinleştiğinizde”, hikayenin partnerinizin tarafını dinleyin. Tehdit etmeyin veya ültimatom vermeyin. Sonradan pişman olacağınız şeyler söylemekten kaçının. Partnerinizden ne istediğinizi müzakere etme girişimlerinizde iddialı ancak açık olun. Bir ilişkideki her iki kişi de ihtiyaçlarının bir kısmını (hepsini değil) karşılamayı hak eder.
Uzun süreli başarılı ilişkileri olan çiftler, duygusal bağlarını geliştirmek için günlük olarak eğlenceli aktiviteler yaparak birlikte vakit geçirmeyi bir öncelik haline getirir. Örneğin, akşam yemeğinden önce bir içecekle 20 dakika sohbet etmeye çalışmak veya mahallenizde yürüyüşe çıkmak. “Bu işte beraberiz” zihniyetini benimseyen çiftler, olumlu bir bağı beslemeye ve onarıcı becerilere odaklandıkları için anlaşmazlıklardan daha çabuk kurtulurlar.