İçerik
Pisliğini temizledin mi? Anahtarların nerede? Ekmek almayı hatırladın mı? Bahçe işini bitirdin mi? neden beni kesiyorsun? Beni dinliyor musun? Bunlar genellikle dikkat sorunları olan ortaklar tarafından duyulan sorulardır. Her iki ortak için de sinir bozucu bir deneyim olabilir.
DEHB Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu
DEHB Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu çocuklukta başlayan ancak sıklıkla yetişkinliğe kadar devam eden nörogelişimsel bir sorundur. Semptomlar ayrıntılara dikkat etmemeyi, doğrudan konuşulduğunda dinlemede zorluk, organizasyonda sorun ve unutkanlığı içerebilir. Semptomlar ayrıca dürtüsellik, kıpırdama ve huzursuzluğu içerebilir. Yalnızca dikkatle ilgili sorunlar yetişkinliğe kadar fark edilmeyebilir ve bireyler sorunlar yaşamaya devam edebilir. Özellikle teşhis edilmediğinde, bu belirtiler bir ilişki bağlamında bir dizi soruna yol açabilir. İlişkideki iletişim, bağlantı ve yakınlık, dikkat sorunlarından büyük ölçüde etkilenebilir.
Neyse ki, dikkatle ilgili sorunları yönetmek mümkündür. Klinik uygulamada, önemli derecede dikkatsizlik yaşayan birçok insanla çalıştım ve başa çıkma stratejilerinin etkili olabileceğini keşfettim. Aşağıda, dikkatsizliği yönetmenin yanı sıra odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilecek birkaç davranış tekniği bulacaksınız.
1). farkındalık
Farkındalık, kişinin odaklanma ve dikkat etme yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir. Özellikle dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz bir anda, çevrenizde ne olduğunu fark etmek kadar basit bir teknik kullanmak yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Çevrenizdeki öğeleri gözlemlemek ve etiketlemek için bir dakikanızı ayırın, ardından nasıl hissettiğinizi fark edin. Dikkatinizi başka yöne çevirebildiniz mi? Başka bir farkındalık seçeneği, beş duyunuzu kullanarak deneyimlediğiniz şeyi fark etmektir. Örneğin, gördüğünüz, duyduğunuz, dokunduğunuz, kokladığınız ve tattığınız şeyleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Yine, dikkatinizin nasıl değiştiğini gözlemleyin ve aktiviteden sonra herhangi bir değişiklik hissedip hissetmediğinizi fark edin. Farkındalık tek başına uygulanabilir veya eşinizle birlikte yaptığınız bir rutinin parçası olabilir.
2). Derin nefes
Derin nefes alma yararlı bir strateji olabilir. Kasıtlı nefes alma, kalp atış hızınızı düşürebilir, daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Beş saniye nefes almak için bir dakikanızı ayırın, beş saniye tutun ve beş saniye verin. Bu işlemi dört kez tekrarlayın. Ardından, kendi içinizde fark ettiğiniz değişiklikleri gözlemleyin. Bu, çift olarak yapılabilecek başka bir aktivitedir. Bu aktiviteleri birlikte yapmanın olası bir yan etkisi, artan duygusal yakınlıktır. Kim ilişkilerinde bunu istemez?
3). tek görev
Monotasking deneyin. Bu, bir seferde bir görevi tamamlama eylemidir. Artık çoklu görev yok. Birisi, özellikle de dikkat sorunu olan bir kişi, birden fazla görevi üstlendiğinde, önemli olan çeşitli görevleri tamamlamayı unutması daha olasıdır. Birçok tamamlanmamış projeyle kalması daha olasıdır. Bu nedenle, aynı anda birçok projeyi tamamlamaya çalışmak yerine, aynı anda bir projeyle tam olarak ilgilenmeyi deneyin. Bu ilk başta çok zor olabilir, ancak sürekli uygulama ile tamamlanmamış projelerinizin sayısını azaltacaktır.
4). Plan
Haftanız için bir plan veya yol haritası oluşturun. Tamamlanması gereken görevleri yazın ve tamamlarken kontrol edin. Bu, haftanın başında eşinizle birlikte yapmanız faydalı olabilecek bir aktivitedir. Bu görevi birlikte yapmak, ikinizin de hafta boyunca yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
5). Kişisel Bakım
Akıl sağlığıyla ilgili birçok endişede olduğu gibi, temel ihtiyaçlarınızı karşılamayı unutmayın. Uyku, egzersiz ve beslenme zihninizi etkiler. Bu nedenle, odaklanma ve dikkatle kötüleşen sorunların olasılığını azaltmak için yeterince uyuduğunuzdan, egzersiz yaptığınızdan ve sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüzden emin olun.
Bu faaliyetlerden herhangi birine katılırken kendinize ve eşinize karşı şefkatli olmayı unutmayın. Kendinizi, birbirinizi veya durumu yargılamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Önerilen stratejilerden herhangi birine katılmakta zorluk çekiyorsanız, bir akıl sağlığı danışmanıyla çalışmak bu becerileri daha etkili bir şekilde uygulamanıza yardımcı olabilir. Dikkatle ilgili sorunlarınızın ötesinde olası bir nörogelişimsel bozukluğunuz olduğuna inanıyorsanız, bir psikolog klinik bir dikkat bozukluğu olasılığını belirlemek için özel testler sağlayabilir. Ek olarak, birçok kişinin bildiği gibi, DEHB tanısı için ilaç seçenekleri vardır, bu nedenle doktorunuzla konuşmak da bir seçenektir.