İçerik
- 1. Daha fazla potasyum ve daha az sodyum tercih edin
- 2. Kendinizi yormayın
- 1. Plan yapmayı öğrenin
- 2. Kendinize daha fazla zaman ayırın
- 3. Sizi önemseyen insanlarla konuşun
Evli insanların en çok yüksek tansiyondan muzdarip olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Sadece evlilik, bireyin hayatıyla ilgili birçok şeyi değiştirir. Evlendikten sonra, sürdürmekte olduğunuz sağlıklı yaşam tarzını sürdürmenize veya bırakmanıza neden olan yeni zorluklar olacaktır. Ve çocuklar işin içine girdiğinde bu biraz daha zorlayıcı olabilir.
Yüksek kan sorunu, kişinin oynaması gereken bir şey değildir. Her yıl milyonlarca can alıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nin özel bir raporuna göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 75 milyon kişi yüksek tansiyondan muzdarip. Bu, tanıdığınız her yetişkinden bir tanesidir, bu da muhtemelen evli veya evlenebilecek yaşta olan kişilerin bu kategoriye girdiğini gösterir.
Ancak evliliğin bireyi yüksek tansiyon sorunlarına yatkın hale getirdiğini söylemeyelim. Evlilik güzel bir şeydir ve ilişkide her iki taraf da mutlu olduğunda daha iyi ve sağlıklı yaşayabilirler. Bu yazıda evli çiftlerin sağlıklı bir yaşam sürmelerinin ve tansiyon sorunlarından kaçınmanın yollarını tartışacağız.
İlgili Okuma: Strese Rasyonel Tepki Vermek İçin 5 Adım
1. Daha fazla potasyum ve daha az sodyum tercih edin
Evlenince sodyum alımı artar mı? Basit cevap hayır. Ama sonra, çoğu insan evlendiğinde, sodyum alımı gibi şeyler sorunlarının en küçüğü haline gelir. Fazla tuzun yüksek tansiyona yol açabileceğini unutuyorlar.
Evde yemek hazırlamaya vakit bulamadığınız için yiyip bitiren birçok paketlenmiş yiyecek bulacaksınız.
Ve günün sonunda, sodyum alımları yavaş yavaş artar.
İşlenmiş ve hızlı yiyeceklerin çoğu, çoğu insanın pek dikkat etmediği yüksek sodyum içerir. Sağlık kuruluşlarının tüm uyarılarına ve sektörün harekete geçme sözü vermesine rağmen yemeklerine kattıkları tuz miktarında değişen bir şey yok.
Çok fazla tuz tüketmenin sorunu, böbreklerin dengesini bozup biraz daha fazla çalışmasına neden olmasıdır. Tuz, bu iki fasulye şeklindeki organın toksinleri vücuttan atma kapasitesini kaybetmesine neden olarak toksin birikmesine ve diğer ilgili sağlık sorunlarına yol açar.
Ancak yardım çok uzakta değil ve bunlardan biri potasyum alımını artırmak. Potasyum vücuttaki fazla tuzu atma gücüne sahiptir. Bu nedenle aşırı sodyum tüketimi yerine potasyum alımını artırın. Ve aşırı sodyum sorunlarının üstesinden gelmeye hevesliyseniz, aşağıda izlemeniz gereken ipuçları verilmiştir.
- İşlenmiş ve hızlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırın.
- Yemek masanızdan tuzluklarınızı almayı unutmayın.
- Günlük tuz tüketimi için önerilen 2300 mg tuz alımını sınırlayın
- Yemek yemeye karar verirseniz, tuz içeriğini öğrenmek için her zaman işlenmiş gıdaların etiketlerini kontrol edin.
2. Kendinizi yormayın
Evlendiğinizde hayatınız kesinlikle yeni bir boyut kazanacak. Daha fazla sorumluluklarınız ve verecek kararlarınız olacak. Ve bu, çocuklar gelmeye başladığında artacaktır. Ancak tüm değişikliklere ve zorluklara rağmen, kendinizi strese sokmadan bunları ele alabilirsiniz. İlk adımlardan ve tavsiyelerden biri, kendinizi yormayın. Bunun yerine, elinizdeki görevler çok zorluysa, onları bölmeye çalışın ve yapabildiklerinizi deneyin.
Bunu daha açık hale getirelim; Stresin doğrudan kan basıncına nasıl yol açtığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ancak stresin insanları sigara, içki ve aşırı yeme gibi sağlıksız alışkanlıklar edinmeye teşvik edebileceği ve bunların hepsi bir şekilde yüksek tansiyona katkıda bulunabileceği iyi bilinen bir gerçektir.
Stres faktörlerine kapı açmadan işleri düzeltmenin yolları vardır. Bunlardan biri, sizi stresli hissettiren şeyleri düşünmek ve analiz etmek için zaman ayırmaktır. Aile mi, finans mı yoksa iş mi? Sorunu bir kez tanımladığınızda, onu çözmek için hiçbir sorun olmayacaktır.
Stresten kaçınmanın yolları
1. Plan yapmayı öğrenin
Bu eylem, günlük aktivitelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca çok şey başarabileceksiniz. Net bir hedefiniz olmadığında aynı anda birçok şeyi yapmak istediğinizi hatırlayın, çok şey başarabildiniz mi?
Bu yüzden plan yapmak iyidir.
Ancak planlarınız gerçekçi olmalı ve her bir hedefinizi önem sırasına göre ele almalıdır.
2. Kendinize daha fazla zaman ayırın
Evlenen çoğu insan, hayatlarında bir değişiklik olacağına dair bu zihniyete sahiptir. Önceliklerleri değişecek ve artık en sevdikleri etkinliklerin çoğunu eskisi gibi yapamayacaklar. Ancak bu tür noktalar geçerli değildir.
Öncelikler değişse de evlilik, seni mutlu eden şeyleri yapmaktan vazgeçmene neden olmaz. Ayrıca rahatlamayı da öğrenmelisiniz.
En az bir kez kendinize zaman ayırın ve sizi mutlu eden yerleri ziyaret edin.
3. Sizi önemseyen insanlarla konuşun
Çoğu evli insan gizli kalmayı sever. Başkalarının işlerini bilmesini veya karışmasını istemezler. Bu doğru olsa da, kişinin sağlığını ilgilendiren konular gizlenmesi gereken şeyler değildir. Hipertansiyonun sessiz bir katil olduğunu unutmayın. Yani vurmadan önce işaret vermiyor.
Nasıl hissettiğiniz hakkında küçük bir açıklama, birinin olası nedeni belirlemesine ve dikkatinizi çekmesine yardımcı olabilir.
Çevrenizde destekleyici arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz olacak. Bu insan kategorisi aslında sağlığınızı da iyileştirebilir. Sizi doktora götürmeyi veya ara vermenizi tavsiye edebilirler. Gerçek şu ki çoğu zaman; insanlar ne kadar stres yaşadıklarını ve bunun fiziksel görünümlerini nasıl değiştirdiğini görmezler. Bazen başkalarından öğrenirler.
Çoğu insan için evlendikleri andan itibaren tamamen farklı bir insan olurlar. Ama işler böyle olmamalı. Sağlık sorunlarınız sizin için son derece önemli olmalıdır. Hiçbir şey değişmemeli.
Çok fazla can alan sağlık sorunlarından biri de tansiyondur. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin. Bununla birlikte, evli bir çift olarak ne kadar meşgul olursanız olun, sonuç olarak sağlığınızı korumaktır.