İçerik
- Hiç birinin romantik partnerini düzelttiğine tanık oldunuz mu?
- Partnerinizde hata toplamaktan nasıl kaçınılır?
- Tetiklendiğinizi hissettiğinizde ne yapmalısınız?
- Zor durumlara dikkatli bir şekilde yanıt verme
- Farkındalık bizi bilinçlendirir
- Geçmişteki kötü deneyimler nedeniyle sevdiklerimize karşı sert olabiliriz.
- Farkındalık, kontrol etme ihtiyacınızı yumuşatır ve şefkati uyandırır
- Farkındalık ve meditasyon yapmak ilişkinizi olumlu yönde etkiler
“Farkındalık, şu anda yargılayıcı olmayan bir şekilde, bilerek, belirli bir şekilde dikkat etmek anlamına gelir.” Jon Kabat-Zinn
"Meditasyonun amacı düşüncelerinizi kontrol etmek değil, onların sizi kontrol etmesine izin vermeyi bırakmaktır." Jon Andre
Kocam ve ben şu anda birlikte bir meditasyon dersi alıyoruz. Meditasyon yapmayı hiç denemediyseniz, bir meditasyon sınıfına gitmenizi veya bir meditasyon uygulaması indirmenizi tavsiye ederim. Çok hızlı hareket eden bir dünyada zihnimizi ve bedenimizi hareketsiz bırakmamıza yardımcı olan, yaşamı değiştiren bir uygulama olabilir. Meditasyon, stresi azaltarak, konsantrasyonu artırarak, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederek, öz farkındalığı artırarak, mutluluğu artırarak, kabulü teşvik ederek, yaşlanmayı yavaşlatarak ve kardiyovasküler ve bağışıklık sistemine fayda sağlayarak hayatınızı iyileştirebilir. Kendi hayatımda meditasyon, şimdiki anın daha dikkatli ve farkında olmama yardımcı oldu. Hatta beni diğerlerine karşı düşüncelerim, sözlerim ve eylemlerimle daha uyumlu hale getirdi.
En son meditasyon dersimizde kocam sınıfa şapkasıyla girdi. Daha önce kiliseye gittiyseniz, erkeklerin şapka takmadığına dair söylenmemiş bir kuralın olduğunun farkında olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz, çünkü bu saygısızlık olarak yorumlanabilir. Kilise gibi meditasyon da ruhsal bir uygulamadır ve bu yüzden kocamın şapkasını gördüğümde ona şapkasını çıkarmasını söyleme eğiliminde oldum. Ama bu sözler daha ağzımdan çıkmadan, neyse ki aklım bu kelimeleri söylememe engel oldu. Ve bu benim için biraz çaba gerektirdi çünkü o anda içimdeki her şey eşimi düzeltmek istiyordu. Ama kocamın kendi özerklik duygusuna sahip olmasının önemli olduğunu biliyordum. Kocamın mikro yönetimine ihtiyacım olmadığını midemin derinliklerinde bir yerden anladım ve bu yüzden dilimi tuttum.
İşin garibi, bunu bırakmaya karar verdikten sonra, meditasyon sınıfına şapkalı başka biri girdi. Hem meditasyonda hem de kilisede şapka giyemeyeceğini kim söyledi? Bu deneyim, neden meditasyon polisi olmam gerektiğini düşündüğümü kendime sormamı sağladı. Meditasyonun yargısız bir bölge olması gerekiyordu ve burada eşimi yargılayarak derse başlıyordum. Hemen başlamak için meditasyon dersine ihtiyacım olduğunu fark ettim, böylece hem kendim hem de kocam için bir kendini kabullenme yeri bulabilirdim. Başkalarını yargılama derecemiz genellikle kendi kendimizi yargılamamızla bağlantılıdır.
Neyse ki bu örnek sırasında, sadece şapka taktığı için kocamla sözlü olarak yüzleşmeyecek kadar kendimin farkındaydım. Bunu yapmış olsaydım, onu mükemmellik fikrime göre şekillendirmeye ve şekillendirmeye çalışırdım. Ama bu olayda şapka polisi olamasam da, kocamı şekillendirmeye çalışmaktan suçlu olduğum başka zamanlar da olduğunu biliyorum.Örneğin, kilisede namaz kılmadığı veya ilahi kitabından şarkı söylemediği zamanlarda ona dirsek attığımı fark ettim. Ve kocama eğlenceli ve çapkın bir şekilde zor anlar yaşattığımda bile, ona mükemmel olması gerektiğine dair ince bir mesaj gönderdiğimin farkındayım.
Hiç birinin romantik partnerini düzelttiğine tanık oldunuz mu?
Eğer varsa, karşı tarafın öfkeyle yüzünü buruşturduğunu veya belki de üzgün ve mahzun bir görünüme sahip olduğunu fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, biri bizi kontrol etmeye çalıştığında iyi hissetmiyor. Romantik partnerimiz bizi düzeltmeye çalıştığında daha da zordur çünkü bizi olduğumuz gibi kabul etmediklerini hissederiz. Bunun, herkesten daha fazla kabul gördüğünü hissettiğimiz güvenli kişimiz olması gerekiyor. Bir patrondan yapıcı eleştiri almak, bunu bir eşten kabul etmekten daha kolay olabilir, çünkü romantik partnerimizin bizi siğillerle kabul etmesini isteriz.
Partnerinizde hata toplamaktan nasıl kaçınılır?
Ortağımızı çöpü dışarı çıkarmadığı, bizi doğru şekilde öpmediği veya akşam yemeğini çok hızlı yemediği için aşağılama döngüsüne girmek kolaydır. Ancak sevdiklerimizi sürekli eleştirdiğimizde bazen mükemmellik ve kontrol ararız. Ama asla mükemmel bir partnerimiz olmayacak ve asla mükemmel bir partner olmayacağız. Partnerimize onlardan ne istediğimizi söylemenin önemli olmadığını söylemiyorum ama bunu yaparken kibarca yapmalıyız. Partnerimizin kusurlu olmasına da izin vermeliyiz. Kendimizden ve başkalarından mükemmellik beklediğimizde, kendimizi ve birbirimizi başarısızlığa hazırlarız. Partnerimizi sürekli azarlamamak konusunda nasıl dikkatli olabiliriz?
Tetiklendiğinizi hissettiğinizde ne yapmalısınız?
Kendinizi sevdiğiniz biri tarafından tetiklendiğinizi hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Yine ıslak havlularını yatağın üzerine bırakmışlar (kendi örneğini seç) ve canın yanıyor. İçinizde köpüren öfkeyi hissetmeye başlıyorsunuz ve genelde kibar bir insan olsanız da bir canavara dönüşiyorsunuz. Partneriniz odaya giriyor ve siz “Yine de ıslak havluyu yatağın üzerine bırakmışsınız. Sen benimle dalga mı geçiyorsun!?" Bu sözlerin eşinizi nasıl susturabileceğini hayal edin, böylece sizi duymazlar bile ya da belki bu onları savunmaya geçirir ve size bağırmaya başlarlar.
Zor durumlara dikkatli bir şekilde yanıt verme
Şimdi aynı duruma daha dikkatli bir şekilde nasıl tepki verebileceğinizi düşünün. Yatakta ıslak havluyu (veya kendi senaryonuzu) görüyorsunuz ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alıp veriyorsunuz. Partnerinizin mükemmel olmadığını ve sizin de mükemmel olmadığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Farkındalık, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlar tarafından yönetilmeden gözlemlememize yardımcı olabilir. Sakince ve nazikçe eşinize, “Yatağın üzerinde ıslak bir havlu fark ettim. Muhtemelen bu sabah kapıdan çıkmak için aceleniz olduğunu biliyorum ama havluyu tekrar asmayı hatırlamanız benim için çok şey ifade ediyor.” Açıkçası, ortağımızın bu dikkatli ve nazik geri bildirimi duyma olasılığı daha yüksek olacak.
Farkındalık bizi bilinçlendirir
Farkındalık duygularımızı bastırmakla ilgili değil, kendimizi ve başkalarını nasıl yargıladığımızın farkında olmakla ilgilidir. Meditasyon, daha dikkatli olmamıza yardımcı olmak için harika bir araçtır, çünkü düşüncelerimizle sessizce oturduğumuzda yavaşlayabilir ve zihnimizde olup bitenlere dikkat edebiliriz. Arabuluculuk, bizi içimizde bulunan birçok eleştirel sese alıştırır. Bizi mükemmelliğe olan ihtiyacımıza ve eşimizi ve diğer sevdiklerimizi mükemmelleştirmeye çalışma yollarımıza uyandırır.
Geçmişteki kötü deneyimler nedeniyle sevdiklerimize karşı sert olabiliriz.
Daha sonra derinden pişman olacağınız bir şeyi kaç kez söylerken buldunuz kendinizi? Ve neden en çok sevdiğimiz kişiye karşı en sertiz? Arkadaşlarımızla, eşimizle veya ailemizle olsun, en yakın ilişkilerimizin, geçmişimizden hala üzerinde çalışmamız gereken çözülmemiş sorunları gündeme getirdiğine inanıyorum. Örneğin, çocukluğumda babam bir alkolikti ve çoğu zaman dünyam kontrolden çıkmış gibi gelirdi. Çocukken evi temiz tutarak kontrol etmeye çalıştım. Gençliğimde, ev mükemmel bir şekilde temiz olursa, babamın mükemmellik eksikliğini telafi edeceğine inanırdım. Ve şimdi kocama sert davrandığımda, içimde hala mükemmelliği arayan ve bu sorunları geçmişten gelen küçük bir kız olduğunun farkındayım.
Farkındalık, kontrol etme ihtiyacınızı yumuşatır ve şefkati uyandırır
Farkındalık, romantik partnerimizle ilişkimizde kullanmak için değerli bir araçtır. Daha merkezli ve huzurlu olmamıza yardımcı olur, böylece ne zaman işleri bırakacağımızı ve ortağımızla ne zaman konuşacağımızı bilebiliriz. Farkındalık bizi eleştirmekten, kontrol etmekten ve partnerimizi savunmaya geçirmekten alıkoyabilir. Farkındalık, dilimizi tutmamız gerektiğinde ve partnerimizle konuşmamız gerektiğinde bizi uyarır. Örneğin, kocamın meditasyon sırasında şapka takması benim değiştirmem gereken bir şey değildi. Ona tepkim, kendi takılmalarım ve kendi mükemmellik ihtiyacımla ilgiliydi. Farkındalık, özellikle düzeltilmesi gereken gerçekten hiçbir şey olmadığında, geri çekilmemi ve onu düzeltme arzumu bırakmamı hatırlattı. Ancak bazen bir endişemizi bir partnerle paylaşmamız gerekir ve farkındalık, sevdiklerimize şefkatli bir şekilde yanıt vermemize yardımcı olabilir.
Farkındalık ve meditasyon yapmak ilişkinizi olumlu yönde etkiler
Meditasyon ve farkındalığı düzenli olarak uygularsak, ilişkimizde ve hayatımızda bu araçların meyvelerini toplamaya başlayacağız. Düşüncelerimizi ve bunların hikayemiz ve hayatımızla nasıl ilişkili olduğunu fark ettikçe, kendi iç eleştirel seslerimiz ve bunların üstesinden nasıl gelmeye çalıştığımız konusunda partnerimize daha fazla açılmaya başlarız. Bu ilişkimizde samimiyet oluşturur. Yargılayıcı seslerimizin farkına vardığımızda, eşimize karşı daha nazik olma ihtiyacımız konusunda bizi uyandırabilir, bu da kendimize karşı daha nazik olmamıza yardımcı olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ve nezaketten hareket ettiğimizde, eşimizi kontrol etmeye çalışmaktan ve onlardan mükemmellik beklemekten vazgeçeceğiz. Ve bunun özgürleştirici yanı, başkalarının mükemmel olmasını beklemediğimizde, o zaman bizim de mükemmel olmamız gerekmiyor. Meditasyon ve farkındalık, romantik ilişkimizde bize yardımcı olabilecek, aynı zamanda her gün olmak istediğimiz kişi olmamıza yardımcı olabilecek hayat veren egzersizlerdir.