İçerik
- Huysuz hiçbir şey-argümanlar
- Partnerinizin uyku kalitesi sizi etkiliyor
- Farklı uyku programları
- Senkronize uyuyan ortaklar genellikle daha mutludur
- Birlikte uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
Evet, uyku sağlığımız, ruh halimiz ve hatta diyetlerimiz için iyidir. Ancak, bazı Zzz'leri yakalamanın evliliğiniz için de iyi olabileceğini biliyor muydunuz? Farkında olmayabilirsiniz, ancak uyku hijyeni sağlıklı ilişkilerde önemli bir rol oynar. Uykunun önemini anlamak sizi ve eşinizi daha da yakınlaştırabilir.
Huysuz hiçbir şey-argümanlar
Uyandığınızda, muhtemelen ilk etkileşim kurduğunuz kişi eşiniz olacaktır. Eşiniz ve sabah kahvesi arasında duruyorsanız, sabahın erken saatlerindeki huysuzluğunun yükünü istemeden alıyor olabilirsiniz. Ya da tam tersi.
Bağlı bir ilişki içindeyken, ne kadar sevgi ve anlayış olursa olsun, bazen duygular yükselebilir ve incitici sözler söylenir. Bunu mantıklı bir düzeyde bilsek de, duygular incinir ve kırgınlıklar oluşabilir.
Partnerinizin uyku kalitesi sizi etkiliyor
Harika bir gece uykusu alıyor ve sabahları kendinizi yenilenmiş hissediyor olsanız bile, eşinizin eksikliği ilişkinizde sıkıntılara neden olabilir. Wendy Troxel tarafından yapılan bir çalışmada Ph.D; Çiftler, bir eşin altı saatten az uyuduğu gündüz saatlerinde birbirleriyle daha fazla olumsuz etkileşim bildirdiler.
Farklı uyku programları
Diyelim ki akşam 10'da yatıyorsunuz ama balınız saat 23:30'a kadar örtünün altına girmiyor. Halihazırda rüyalar aleminde olabilirsiniz ama onların yatağa tırmanmaları siz fark etseniz de etmeseniz de uykunuzu bölüyor. Bu küçük hareketler aslında sizi, bedenlerimizi ve zihinlerimizi yeniden şarj etmek için ihtiyaç duyduğumuz uykunun daha derin aşamalarına düşmekten kurtarabilir.
Şahsen, eğer kocamdan daha erken yatarsam, onunla ritmimin dışında hissediyorum. İkinizin farklı çalışma programları varsa ve bu nedenle farklı zamanlarda uyanmanız gerekiyorsa, kesinlikle zor olabilir. Birinizin aynı uyku programında olması için yatıp daha erken kalkması mümkünse, değişikliği yapmayı tartışmak isteyebilirsiniz.
Ayrıca, uykuya dalmadan önce biraz sarılmayı kim sevmez ki? Bu ten tene bağlantı, sizin ve sevgilinizin beynindeki aşk hormonu oksitosin'i serbest bırakacak. 2012 yılında yapılan bir araştırma, çiftler ve bekarlar tarafından üretilen oksitosin düzeylerini araştırdı. Bulgulardan biri, fiziksel olarak birbirine daha yakın olan çiftlerin (sarılmada olduğu gibi) daha yüksek oksitosin seviyeleri ürettiğini gösterdi.
Senkronize uyuyan ortaklar genellikle daha mutludur
Araştırmalar, uyku alışkanlıkları birbirleriyle daha uyumlu olan çiftlerin evliliklerinde daha doyumlu olduklarını gösteriyor. Julie Ohana, bu blog yazısında aile yemeklerini paylaşmanın ilişkilerinizi nasıl güçlendirebileceğini anlatıyor. Kaliteli bir uyku için yatağınızı birlikte paylaşmak, sağlıklı ilişkileri sürdürmede de önemli bir faktördür.
Heather Gunn, Ph.D., Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi için bir araştırma çalışması yayınladı ve şöyle diyor: “Evli çiftlerin uykusu, rastgele bireylerin uykusundan dakika dakika daha fazla senkronize oluyor. Bu, uyku düzenimizin sadece ne zaman uyuduğumuzla değil, aynı zamanda kiminle uyuduğumuzla da düzenlendiğini gösteriyor.”
Birlikte uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
Eşinizle birleşik uyku alışkanlıklarınız hakkında bir konuşma başlatın. Aynı zaman çizelgesine uymak için her birinizin diğeri için nerede tavizler verebileceği hakkında konuşun. Birbirinizin günün stresinden uzaklaşmasına yardımcı olmak için birlikte yapabileceğiniz bir gece rutini oluşturun. Belki rahatlamak için rahatlatıcı bir masaj da dahil edebilirsiniz.
Yeterince uyuduğumuzda, kendimizi iyi dinlenmiş hisseder ve vücut mekanizmalarımıza göre doğru zamanda doğal olarak uyanırız. Genel olarak daha iyi bir ruh halindeyiz ve başkalarına daha nazik davranma eğilimindeyiz. İyi bir gece uykusu çekmediysem huysuz olduğumu biliyorum. Evliliğimizin hatırına uykuyu bir öncelik haline getirelim.
Sarah
Sarah, iyi bir gece uykusunun her şeyi düzelttiğine sıkı sıkıya inanıyor. Eski bir uykusuz zombi olarak, uykuyu optimize etmenin yaşam üzerinde önemli etkileri olabileceğini fark etti. Uyku sağlığını çok ciddiye alıyor ve diğerlerini de Sleepydeep.com'da bunu yapmaya teşvik ediyor.