İçerik
- DEHB için davranışsal müdahaleler
- Güçlü yönler sohbeti
- Zaman denetimi değerleri, motivasyonu yönlendirir
- Üzerine bir şapka koy
- Her iki ayağı da yerde
- Bağlam her şeydir
DEHB'nin net olarak anlaşılmasının ve DEHB tanısının önemi yeterince vurgulanamaz.
Ancak, DEHB kapınızı çalacak olsaydı (metin, tweet, instagram, snapchat, facebook mesajı, size mesaj, e-posta), ne demesi gerektiğini düşünüyorsunuz? Dikkatin dağılmasında gizli bir mesaj olabileceğini düşünüyor musunuz?
Bu dürtüsel patlamada saklanan bir ders olabilir mi? Belki de hareketsiz oturmanın zorluğu bize bir şeyler anlatmaya çalışıyordur. DEHB'yi yönetmek kolay bir iş değildir.
DEHB, yüz yılı aşkın bir süre önce Sanayi Devrimi ile aynı zamanda sahneye çıktı.
Elektrik ve içten yanmalı motor gibi modern ruhun içine gömülü gibi görünüyor. Modern yaşam, üstel bir hızla hızlandı ve hepsi dikkatimiz için rekabet eden şaşırtıcı bir bilgi uyanışı bıraktı.
Ya DEHB Belirtileri, postmodern dünyada hepimizden beklenen hızlı tempolu, çok görevli yaşam tarzının zayıflatıcı etkileri hakkında bir uyarı veren bir tür yerleşik alarm olsaydı?
DEHB ile yaşamanın ve DEHB'yi yönetmenin çözümü öncelikle tıbbi olmuştur.
DEHB'yi yönetmek için tek bir çözüm olarak ilaç kullanmak birçokları için işe yarasa da, bazıları DEHB ile başa çıkmanın yolları olarak daha fazlasına veya başka bir şeye ihtiyaç duyabilir.
Ayrıca, Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB/ADD) – nedenleri, belirtileri ve patolojisi ile ilgili bu videoyu izleyin.
DEHB için davranışsal müdahaleler
Davranışsal müdahaleler, DEHB'nin yönetiminde uzun bir yol kat edebilecek DEHB yaygınlığında gizli mesajların kilidini açmanın anahtarı olabilir.
Davranışsal müdahaleler, hayatımızı kolaylaştırmak ve DEHB'yi daha az ürkütücü bir görev haline getirmek için yapabileceğimiz şeylerdir.
Zaten bir çok şey yapıyoruz. Bunlardan bazıları, DEHB'ye sahip olduğumuz için olabilir.
Neye sahip olduğumuzu bilirsek, işleri biraz daha farklı bir şekilde nasıl yapacağımızı bulabilir ve bize daha iyi sonuçlar verebiliriz.
Eğer biz DEHB'mizi dinlemeyi öğrenin, bize öğretmeye çalıştığı gizli derslere açık olabiliriz. İşte DEHB "karmaşasını" faydalı mesajlara dönüştürebilecek bazı fikirler.
Güçlü yönler sohbeti
Utanç suçlama oyununa meydan okumak.
DEHB'li pek çok kişi, geç kaldıkları, randevuları kaçırdıkları ve işleri devirdikleri için sürekli özür dilediklerini hissederler.
Durumun olumsuz yönlerine ve DEHB'yi yönetmeye çok fazla vurgu yapıldı.
Kendin hakkında kötü hissettiğinde, çıkış yolu olmadığında, geliştirmek için herhangi bir motivasyon bulmak gerçekten zor.
sormak önemli, "Ne çalışıyor?" "Neyi iyi yapıyorsun?" "Bu nasıl kanıtlanır?"
Bunun değeri başlamaktır yeniden çerçevelemek benlik kavramı.
Bu, DEHB'li kişiye, yanlış yaptıkları için sürekli kendini suçlama ve bundan utanma döngüsünden çıkma şansı verir. Daha sonra, DEHB'yi yönetmeyi nispeten kolaylaştırır.
Zaman denetimi değerleri, motivasyonu yönlendirir
Zamanınızı nasıl harcadığınız bize kim olduğunuz hakkında çok şey söyler. DEHB yönetimi için çözümler ararken zaman denetimi bir etki aracı olabilir.
Yaptıklarınızı kaydetmek için günlük takviminizi kullanın. Ardından faaliyetlerinizi üç (3) kategoriye ayırın:
- Kişiye özel
- İşletme
- Sosyal
(Okuldaysanız, akademik olan her şey “iş” olarak kabul edilebilir.) DEHB'li pek çok kişi “kaybedilen zaman”dan şikayet eder. Bu, onu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Üzerine bir şapka koy
Patlayıcı duyguları düzenler.
"Büyük" duygular DEHB ile ilgili bir sorun olabilir.
DEHB'yi yönetmeye çalışırken hayal kırıklığı toleransı genellikle bozulur.
Nasıl ve neyin yardımcı olabileceğine dair daha fazla farkındalık getirmek. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir danışman öğretmeniniz olsun, güvendiğiniz diğer kişilerle neler olduğunu tartışmak size büyük duygular üzerinde daha fazla güç verir.
Her iki ayağı da yerde
Yönünüzü alın: Buradasınız.
Topraklama egzersizleri, DEHB'nin odağı kaybetme ve dürtüsel olma gibi fiziksel yönlerini düzenlemeye yardımcı olur.
Fiziksel egzersiz sizi daha rahat hale getirebilir.
Sıcak bir duş veya banyo stresi azaltabilir. Derin nefes alma gibi meditasyon ve farkındalık egzersizleri, kendinizi daha sağlam hissetmenize ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bağlam her şeydir
Çevrenizi yönetin.
Ortamınızı yönetmek zor olabilir. Ancak küçük değişiklikler ve ritüeller bile odağı artırabilir.
Stresi azaltmak ve "yan kısıtlama" (bir fincan çay yapmak) o faturayı ödemenin veya o ev ödevini bitirmenin anahtarı olabilir.
Aydınlatmayı değiştirmek veya en sevdiğiniz müzikle birlikte kulaklık kullanmak, ortamınızdaki rahatsız edici sesleri ve görüntüleri kapatabilir.
Şimdi insanları ve hayvanları unutmayalım. Onlar da çevremizin bir parçası! DEHB ilişkisel bir durumdur.
ortadan kaldırmak veya en azından kesintileri azaltmak ve öğretmenler, arkadaşlar ve aile ile toksik utanç / suçlama ilişki kalıpları DEHB semptomlarını azaltmada önemli bir etkisi olabilir.
Özetlemek gerekirse, DEHB'mizin söyleyecek önemli şeyleri olabilir.
Gizli mesajları dinlemeyi öğrenerek, artan işlevsellik ve yaşam memnuniyeti sağlayan üretken eylemlerde bulunabiliriz.
DEHB ile yaşamak her zaman kolay olmayabilir, ancak yaptığımız birkaç basit değişiklikle, bakış açımızı, ruh halimizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve masamızda biriken şeyleri halledebiliriz!