İçerik
- 1. Bir şeylerin yanlış olduğunu kabul edin
- 2. Belirtileri belirleyin ve eşinizle bunun hakkında konuşun
- 3. Her şeyi kişisel algılamayı bırakın
- 4. Bir uzmanla konuşun
- 5. Partnerinize destek ve sevgi gösterin
- 6. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi rutininizin bir parçası haline getirin
- 7. Daha iyi olan yarınız için fiziksel ve zihinsel olarak hazır olmaya çalışın
- 8. Eşinizle durumları hakkında konuşun
Depresyon günlük üzüntü gibi bir şey değildir. Her şeyin umutsuz göründüğü farklı bir ruh hali. Bir kişi depresyonla baş ederken, çeşitli semptomlara sahip olacaktır:
- Yalnız kalmak isteyecekler
- Aşırı yiyecek ya da hiç yemeyecekler,
- Uykusuzluk hastalığı,
- Huzursuzluk,
- Değersiz veya işe yaramaz olma duygusu,
- Sindirim problemleri,
- Tükenmişlik,
- Sıradan şeylere konsantre olmada sorun,
- Sürekli üzgün olma hissi ve intihar düşünceleri.
İnsanlar depresyonlarını iyileştirmek için farklı çözümler ararlar; birçoğu alkolü tercih ederken, diğerleri ot veya mantar gibi ürünleri tüketmeye başlar, ancak dünyanın birçok yerinde farkındalık sıfıra yakın veya daha azdır. Bu nedenle depresyonla baş eden kişilere olması gerektiği gibi davranılmaz. Öyleyse. Özellikle kaygı ve depresyonu olan biriyle çıkarken, depresyon ve depresyon ataklarıyla başa çıkmanın 8 yolunu topladım. Umarım depresyon ve ilişkiler hakkındaki bu makale bana olduğu kadar size de yardımcı olur.
1. Bir şeylerin yanlış olduğunu kabul edin
Depresyonla başa çıkmak için bir çözüm bulmanın en önemli adımlarından biri, kabul. Birçok farklı semptom görülebilir, ancak onları daha uzun bir süre görmezden gelme ve kendi başlarına bırakacaklarını varsayma eğilimindeyiz. Sorunun gitmesinin, gelmesinden daha fazla zaman alabileceğini anlayamıyoruz. Bu nedenle, bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmek önemlidir.
Hastalanmanın normal olduğunu hatırlamanız gerekir. Herkes depresyona girebilir. Kendinize 'Neden ben?' diye sormayın. ya da 'Depresyonum ilişkimi mahvediyor' diyerek kendinizi suçlayın. Bunun yerine, bir ilişkide depresyonla nasıl başa çıkılacağı gerçeğine odaklanmanız gerekir. Bir sorunun geldiğini kabul edin ve bundan kısa sürede kurtulacaksınız.
Eşin veya partnerin depresyondaki partnerine yeterli sevgi, özen ve destekle yardım etmesi de önemlidir.
2. Belirtileri belirleyin ve eşinizle bunun hakkında konuşun
Depresyonla başa çıkıyorsanız, aşağıdakiler gibi birçok farklı depresyon belirtisi vardır:
- Sürekli yorgunluk
- umutsuzluk duyguları
- değersizlik
- kendi kendine izolasyon
- kızgınlık
- hüsran
- uykusuzluk ve çok daha fazlası
Her insan farklı olduğu için, depresyonla savaşan her insanın belirtileri farklı şekilde ortaya çıkar.
Depresyonla baş eden birçok kişi bazı günlerde tüm bunları birer birer yaşarken, diğer günlerde sadece bir veya iki semptom yaşayabilirler.. Tüm semptomlarınızı tanımlayın ve izleyin ve ardından eşinizi bilgilendirdiğinizden emin olun. Nedeni ilişkideki depresyon da olabilir.
Anksiyete ve depresyonu olan biriyle çıkmak nasıl farklıdır?
Burada, depresyonun ilişkileri nasıl etkilediğini anlamak önemlidir. İşler karmaşıklaşabilir. Partnerinizle konuşmak, onlara neler yaşadığınızı anlamalarını sağlayacaktır.
Acı çeken bir partneri olan biri olarak, depresyonda olan birini sevmek Acı verici. Partner acı çekmeye devam ederken, bağlantıları güçlendirmek nispeten zordur. Böylece ikiniz de depresyonla başa çıkmak için daha fazla yapılması gerekenleri tartışabileceksiniz.
3. Her şeyi kişisel algılamayı bırakın
Depresyonla başa çıkmak, seyahat etmek için kolay bir yol değildir. Bir kişi depresyona girdiğinde, günlerinin çoğunda kötü bir ruh hali içinde olabilir. Çevrelerindeki insanlar son derece güçlü olmalı ve söylediklerini kişisel olarak almamalıdır çünkü sadece hayal kırıklıklarını, korkularını ve öfkelerini ağızlarından çıkarıyorlar; çoğu zaman, konuşan depresyondur.
Depresyonda olan eşe nasıl yardım edilir?
Ne derlerse, sakince dinleyin, sakince hareket edin. Bir tartışma başlatabileceğinden cevap vermemeye çalışın. Onlara anladığınızı söyleyin ve sonra bırakın.
4. Bir uzmanla konuşun
Sizin ve eşinizin depresyonun üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak için bir uzmana gittiğinizden emin olmanız çok önemlidir. Bir uzman görüşü, onları rahatsız eden şey hakkında yeni bir bakış açısı sağlayacaktır. Depresyon geçiren diğer yarınız hakkında bir uzmanla konuşmak, onların neler yaşadığını anlamanıza ve belki bir şekilde onlarla olan ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
İnsanlar için bir uzmana güvenmek bazen zordur. Ancak eşinizin onlara güvenmesine yardımcı olduğunuzdan emin olun, böylece başlarına gelen her şey sistemlerinden çıkabilir ve kendilerini daha iyi hissedebilirler. Bir uzman, ilişkiyi sağlıklı ve olumlu tutabilmeniz için bir ilişkide depresyonla nasıl başa çıkılacağı konusunda da size rehberlik edebilir.
5. Partnerinize destek ve sevgi gösterin
Depresyonda olan bir eşle yaşıyorsanız, size attıkları tüm farklı fikirleri desteklediğinizden emin olun. Depresyon, sizden bir sır saklıyor olabilecekleri çeşitli nedenlerle burada olabilir.Bu nedenle onlar için yapabileceğiniz en büyük şey dostça davranmak ve destek göstermektir.
Onları motive etmek ve bir gün bu durumdan çıkabileceklerine dair umut vermek için farklı insanların depresyonlarından nasıl çıktıklarına dair farklı hikayeler anlattığı bir destek grubuna katılmalarını sağlayabilirsiniz.
6. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi rutininizin bir parçası haline getirin
Depresyon psikolojik bir rahatsızlıktır, ancak sağlığınızın birçok fiziksel yönü de depresyonu etkileyebilir. Örneğin, diyetiniz zihinsel sağlığınızda kritik bir rol oynar. bir sağlıklı ve dengeli beslenme, depresyonla mücadelede yardımcı olabilir. Rutininize biraz egzersiz de eklemeye çalışmanız en iyisi olacaktır.
Depresif bir eşle yaşarken nasıl destek verilir?
Egzersiz yapma motivasyonunu bulmak sağlıklı bir insan için yeterince zor olabilir ve depresyonla baş eden biri için neredeyse imkansız olabilir. Emin ol partnerinizle birlikte çalışın gevşemek için harika bir zaman olabileceğinden ve sizi veya onları rahatsız eden her şey hakkında konuşun.
7. Daha iyi olan yarınız için fiziksel ve zihinsel olarak hazır olmaya çalışın
Eşiniz depresyon dönemleriyle uğraşmak zorundaysa, yalnız yaşamamalıdır. Depresyonda olduklarında, başka birine güvenmek kendilerini kötü hissettirebilir. Onları incittiğinizi hissedebilir ve size güvenmeyi bırakabilirler.
Aile üyeleriniz ve gerçek arkadaşlarınız, sizin veya depresif partnerinizin ihtiyaç duyduğu her an yanınızda olacaklar. Onlardan yardım istersen asla kendilerini kötü hissetmezler. Eşiniz yalnız olduğunda, küçük şeyleri bile fazla düşünmeye başlayabilir ve giderek daha derine depresyon çukuruna düşebilir. Buna karşılık, çevrelerinde birileri varsa her zaman kafalarından geçenleri konuşabilir ve çözüm bulabilirler. depresyonun üstesinden nasıl gelinir diye. Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi olan yarınız için orada olmak çok önemlidir.
8. Eşinizle durumları hakkında konuşun
Partneriniz depresif belirtiler gösteriyorsa, karşı karşıya oldukları her şey hakkında partnerinizle konuşun. Depresyonun sizin için olduğu kadar onlar için de eşit derecede yeni olabileceğini unutmayın. Neler yaşadıklarını veya ruh hallerinin nasıl olacağını anlayamayabilirsiniz. Bu nedenle, önce kendinizi ve durumları, semptomları ve karşılaşacakları her şey hakkında eğittiğinizden emin olun.
Partner, depresyonla başa çıkma konusunda partneri kaldırmada önemli bir rol oynar. Aşağıdaki videoda Esther Perel, partnerin partnerinin yanında olmasının önemli olduğunu söylüyor ve her zaman böyle olmadıklarını garanti ediyor.
Hepsini özetlemek gerekirse, depresyon destek, sevgi ve özenle yenilebilir. Bu nedenle, hak ettikleri hayata geri dönmelerine yardımcı olabileceğinden, depresyondan muzdarip herkesin yanında olduğunuzdan emin olun.