İçerik
- Güvenli ek nedir?
- Partnerinize bağlılığınızı artırmanın yolları
- birbirinizi duyun
- Yakınlık kurmanın küçük yolları
- Doğada yürümek
- Güvenli bir bağ oluşturmak için ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza açık olun
- Kendinize bir topluluk oluşturun
- daha fazla seks yap
Medya bizi “Hayattan Daha Büyük Romantik Jest” resimleriyle bombalıyor. Bilirsiniz, adamın uçaktaki genel seslendirme sistemi aracılığıyla kız arkadaşına evlenme teklif ettiği ya da oturma odasından yatak odasına gül yaprakları bıraktığı ve büyük bir elmas yüzük içeren küçük bir kutu bulduğu filmler.
Gençlerin bunun “Gerçek Aşk”ın kanıtı olan büyük jest olduğunu düşünmelerine ve güvenli bağlar oluşturabileceğimiz tüm küçük yolları görmezden gelmelerine şaşmamalı.
Medyada bunu görmek için bakabileceğimiz çok az model var – eşinizle güvenli bir bağ kurmak ve bunu sürdürmek binlerce küçük şeyden oluşur.
Güvenli ek nedir?
Herkesin bağlanmaya ihtiyacı vardır.
Eşinizle güvenli bir bağ kurmak, mutlu ve sağlıklı ilişkilerin temelidir. Güvenli bağlanma, başka bir kişiye ve hayata en derin seviyelerde bağlı olma ve hissetme duygusudur. İnsanlar yük hayvanlarıdır ve bu nedenle bir grubun parçası olma ihtiyacı duyarlar.
Başka bir insanla olan bu örtük bağlantı, üç yönlü bir pozitif geri besleme döngüsü oluşturur.
Bu tür bir bağlantıyı hissetmek bize kendi içimizde daha güçlü bir bağlantı duygusu verir; içsel güvenimiz, öz farkındalığımızı geliştirmemize yardımcı olacak şekillerde hayata katılmaya teşvik edilir ve bu katılım, yeterlilik ve öz saygı duygularımızı artırır.
Artan benlik saygısı, başkalarıyla daha kolay bağlantı kurmamızı sağlar. Böylece bu, mükemmel bir güvenli bağlanma çemberi yaratır.
Partnerinize bağlılığınızı artırmanın yolları
Eşinizle güvenli bir bağ kurmak için, güvensiz ekleri iyileştirmeye odaklanın önceki ilişkilerinizden devam ediyor olabilirsiniz.
Başka bir kişiye güvenli bir şekilde bağlanma yeteneği erken çocukluk döneminde oluşur (ya da oluşmaz). Bir başkasına bağlanmak için makul düzeyde gelişmiş bir kapasitenizin olmadığını hissediyorsanız, iyileştirebileceğiniz yollar üzerinde bir terapistle çalışmak isteyebilirsiniz.
Bunu yapmazsanız, bağlanmadan kaçınma, bir ortağa bağlanmanın hayatınıza getireceği zengin ödülleri alamama riskini alırsınız. Güvenli bir ilişki nasıl kurulur sorusunun iyileşmesine ve yanıtlanmasına yardımcı olmak için aşağıdakileri deneyin:
- Kitaplar ve terapistiniz gibi kaynakları kullanarak özgüveninizi artırmaya çalışın. Daha sağlam bir benlik saygısı duygusu, eşinizle güvenli bir bağ kurmanıza yardımcı olur.
- Duygusal ihtiyaçlarınızı, zorlayıcı veya suçlayıcı değil, öz-bakımlı bir şekilde tanımlamayı, onurlandırmayı ve ifade etmeyi öğrenin.
- Gerçek ve doğrudan olma riski. Oyun oynamayın veya partnerinizin ilgisini manipüle etmeye çalışmayın. Gerçek sevgiyi ancak gerçekte kim olduğunuzu göstererek alırsınız.
- Kendinizi ve başkalarını kabul etmeye çalışın. Daha az eleştirel olun.
- Tepki vermeyi bırakın ve yanıt vermeye başlayın.
Çatışmayı çözmeyi ve “biz” perspektifinden uzlaşmayı nasıl öğrenirsiniz?
birbirinizi duyun
Bu çok küçük bir şey ama eşinizle güvenli bir bağ kurmak için çok önemli.
Partnerinizin ne ifade ettiğini duyduğunuzda, onları doğrularsınız. Diyelim ki bir gezintiye çıktınız. Radyoda güzel melodileriniz var ve ikiniz de rahatlamış hissediyorsunuz. Partneriniz arabanın penceresinden dışarı bakıyor ve boş bir gözlem yapıyor: "Vay canına, şu anda ışık çok güzel."
Kolayca başını sallayıp yoluna devam edebilirsin. Ancak bağlılığınızı güçlendirmek için küçük bir şey yapın: “Ah evet, gerçekten öyle.”
Tam orada eşinize, söylediklerini duyduğunuza ve gözlemlerini paylaştığınıza dair bir mesaj gönderdiniz. Bu iyi hissettirir ve her zaman, partnerinizi nasıl güvende hissettireceğiniz sorusunu yanıtlar.
Yakınlık kurmanın küçük yolları
Partnerinizle derin bir yakınlık düzeyi olmadan güvenli bir bağlanma nedir? Bununla birlikte, yakınlığınızı artırmak için siz ve eşinizin bir yaşam revizyonu semineri yapmanıza gerek yok.
Eşinizle güvenli bir bağ kurmak için yapabileceğiniz pek çok küçük yol var-
- Onlara tam istedikleri gibi hazırlanmış bir sabah kahvesi getirmek.
- Elinizde cep telefonu olmadan 10 dakikalık bir yüz yüze görüşme yapmak, sadece birbirleriyle değiş tokuş etmeye odaklanmak.
- Partnerinizin hazırladığı harika yemeğin hızlı bir şekilde övülmesi
- Partnerinize kuru temizlemeyi aldığı için teşekkür ederim.
Doğada yürümek
“Orman banyosunun” faydaları Japon kültüründe belgelenmiştir. Ama birlikte yürümenin eşinizle güvenli bir bağ kurmanıza yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Doğada yavaş ve dikkatli yürümek, eşinize bağlanmanın küçük ve ücretsiz bir yoludur. Birlikte alışveriş merkezi yürüyüşü gibi eve daha yakın bir şey yapmak isteyebilirsiniz, ancak bu size aynı olumlu paketi sağlamayacaktır.
Alışveriş merkezinde gezmek gerçekten güçlü bir uyaran duygusu içerir (ve bu zamanı aynı zamanda ayak işlerini yürütmek için de kullanmak cezbedici olabilir, bu da bu alıştırmanın bağlanma hedefini bozar).
Güvenli bir bağ oluşturmak için ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza açık olun
Partnerinizle güvenli bağlar kurmak için beyninizi yeniden yapılandırmanız gerekir.
“Oyun oynama” tarzı bir iletişim kullanmak yerine ihtiyaçlarınızı doğrudan paylaşmak, bir partnerle güvenli bir bağ kurmanın anahtarıdır. Partneriniz bir şeylerin yanlış olup olmadığını sorduğunda, belirsiz bir “hiçbir şey” söyleyip sonra surat asmak yerine ona ne olduğunu söyleyin.
İhtiyaçlarınızı doğrudan belirttiğinizde partneriniz rahatlar çünkü kafanızdan neler geçtiğini tahmin etmek zorunda kalmazlar. Bu, ikiniz arasındaki daha iyi bağlanma anlamına gelir.
Kendinize bir topluluk oluşturun
İlişkinizin dışında eklere sahip olmak, ikinizin de birbirinize bağlı kalmanıza yardımcı olmasında hoş bir etkiye sahiptir. Mahalle gruplarına katılmanız, seçtiğiniz ibadethane, gönüllü çalışma, çocuklarınızın okulu, tüm bunlar aidiyet duygunuz için faydalıdır ve eşinizle güvenli bir bağ kurmanızı kolaylaştırır.
daha fazla seks yap
Gelişen cinsel yaşam, eşinizle güvenli bir bağ kurmada uzun bir yol kat edecektir. Partnerinize güvenli bağlanmanızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri seks yapmaktır.
Orgazmdan sonra salınan hormonlar olan oksitosin, bağlantı ve güven duygularınızı arttırdığı kanıtlanmıştır. Bu küçük ama harika bir şey, değil mi?
Kalıcı mutluluk için eşinizle güvenli bir bağ kurmak
Bu fikirleri takip ederek, yalnızca eşinizle güvenli bir bağ kurmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun yıllar boyunca böyle ödüllendirici bir ilişkinin faydalarını da elde edebileceksiniz. Güvenli bağlanma, herhangi bir mutlu ilişkinin temel taşı olduğundan ve eşinizle güvenli ve uzun süreli bir bağ kurmak için tutarlı bir şekilde çalışmayı kendinize borçlusunuz.