Her ilişki farklıdır ve benzersiz deneyimler gerektirir. Her çift, farklı mutluluk ve zorluklarla dolu anlardan geçer. Mutlu anların tadını çıkarmak için kimsenin bir yol haritasına ihtiyacı olmasa da, sorunların üstesinden gelmek zor olabilir.
Ne kadar inanmak istesek de, bu sorunları ortadan kaldırmak için uygulanabilecek genelleştirilmiş bir algoritma veya kural kitabı olamaz. Bununla birlikte, kıdemli ilişki uzmanlarının rehberliğinde ilişki sorunlarının üstesinden gelmek biraz daha kolay olabilir.
Sorunlarınızdan tamamen vazgeçemezler ama kasvetli zamanlarda size ışığın yolunu gösterebilirler.
Evlilik sorunlarıyla mücadelenin yanı sıra, ilişki uzmanları gizli evlilik sorunlarını da belirleyebilir ve yaklaşmakta olan sorunları önleyebilir. Önleme gerçekten tedaviden daha iyidir.
Onların tavsiyeleri sizi birçok çatışmadan, bunun sonucunda ortaya çıkan olumsuz duygulardan ve sorunu çözmek için harcanacak zaman ve çabadan kurtarabilir.
Evlilik sorunlarınızı önlemenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için deneyimli ilişki danışmanlarından ve terapistlerden tavsiyeler topladık.
Uzmanlar, kalıcı ve tatmin edici bir ilişki için en iyi evlilik tavsiyesini açıklıyor.
1. Öfke tetikleyicilerini bir kenara bırakın, zen modunu benimseyin
Dean Dorman, Ph.D.
Psikolog
Harika bir evliliğe sahip olmanın anahtarı, partnerinizin dışarı attığı “öfke davetlerini” görmezden gelebilmektir. Bunlar geçmişten bir şeyler getirmek, küfretmek, gözlerini devirmek veya konuşurken eşinin sözünü kesmek gibi şeylerdir. Bu, çiftin tartışma konusu üzerinde kalmasını sağlar.
Argümanlar raydan çıktığında asla çözülmezler. Çözülmeden bırakıldıklarında yakınlık oluşturur ve zarar verirler. Bir çift ancak sorunlarını çözecek kadar bir konu üzerinde kalabildiğinde, ilişkiyi “küskünlükten uzak” tutabilirler.
2. Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın
Barbara Steele Martin, LMHC
Ruh Sağlığı Danışmanı
Olumlu ya da olumsuz duygular, ortaklarımızın yanındayken bulaşıcı olabilir.
Gerçek şu ki, hissettiğiniz her şey sizden geliyor, partnerinizden değil. Kendi duygularınızın farkındalığı ve düzenlenmesi, eşinize daha sağlıklı şekillerde yanıt vermenize yardımcı olacaktır.
3. İşte eşinizin aşkı nasıl hecelediği – A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Mary Speed, Ph.D., LMFT
Evlilik Danışmanı
20 yılı aşkın bir süredir her kesimden çiftten duyduğum ana tema şudur: Karım beni takdir etmiyor. Kocam onun için ne yaptığımı fark etmiyor. Eşinizin aşkı nasıl hecelediğini hatırlayın; TAKDİRLE KARŞILAMAK!
4. Partnerinizden daha az beklentiniz olsun
Vicki Botnick, MFT
Danışman ve Psikoterapist
Çiftlere verebileceğim en iyi tavsiye, eşlerinden daha az şey beklemeleridir. Elbette hepimiz eşlerimizin bize hak ettiğimiz sevgiyi, ilgiyi ve desteği vermelerini isteriz.
Ancak, kaçırdığımız tüm güzel duyguları eşlerimizin bize sağlayacağını düşünerek bir ilişkiye girme eğilimindeyiz ve gerçek şu ki, her zaman hayal kırıklığına uğrarız (çünkü bu herhangi bir kişiden çok fazla şey istemektir) ve partnerimiz kendini yargılanmış hissederek sona erer.
Bunun yerine, bu şeyleri kendimize nasıl vereceğimizi bilmeliyiz. Erkek arkadaşının sana iltifat etmemesine kızgın mısın?
Özgüveninizi geliştirin ki güveniniz içten gelsin. Kız arkadaşın sana iş hakkında yeterince soru sormuyor mu?
İyi bir dinleyici olan bir arkadaşınızla dışarı çıkın. Sizi tatmin eden birçok arkadaş, aktivite ve başarı ile dolu bir hayata sahip olmak, başkasından bunu istemekten çok daha iyi bir tatmin yoludur.
Kendinize sevgi ve destek sağlayabileceğiniz konusunda kendinizi güvende hissettiğinizde, başka birinden gerçekçi bir şey isteyebilir ve elde ettiğinizde gerçekten tadını çıkarabilirsiniz.
5. Aralıklı ayrılığa saygı gösterin ( makul önlemler)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
danışman
İlişkinizde ayrılığı davet edin ve kucaklayın. Bu sizi birbirinize daha da yakınlaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir hobi edin, arkadaşlarınızla zaman geçirin ve eşinizi de aynısını yapmaya teşvik edin. Size konuşacak daha çok şey verecek ve evliliğinizin sıkıcı olmasını önleyecektir.
6. Meditasyon yapın ve ilişkinizin derinliklerini keşfedin
Mark OConnell, LCSW-R
Psikoterapist
Birlikte çalıştığım her çiftle yaptığım bir aktivite, her partnerden çocukluktan bir yatak odası hayal etmelerini istediğim bir meditasyonla başlar. Daha sonra onlara kapıda (eğer varsa) kimin olduğunu soruyorum ve nefes alırken gördüklerinin duygusal deneyimini almalarını istiyorum.
Bazı insanlar kendilerini güvende ve rahat hissettiren bir ebeveynin gülümsediğini görür. Diğerleri kapıda iki ebeveyni veya tüm ailelerini görebilir. Kapıdaki insanların yüzlerinde onaylamayan ifadeler olabilir veya müşterinin her hareketini şahin bir şekilde izliyor olabilir. Bazı müşteriler hiç kimseyi görmezler ve yan odada tartıştıklarını bile duyabilirler.
Sonra meditasyondan çıkarken ne gördüklerini, ne hissettiklerini ve bunun birbirleriyle ilişkilerine nasıl uygulanacağını tartışırız. Bu alıştırma, çiftin bir dahaki sefere çatışmaya girdiğinde birlikte çalışmak için bize çağrışım yapan görüntüler verir.
Her birinden diğerinin savunma avukatını oynamasını ve belki de en sevdikleri TV avukatını taklit ederek bu rolle eğlenmesini ve diğer kişinin duygularını ve bakış açısını olabildiğince merak, şefkat ve inançla doğrulamasını isteyebilirim. mümkün olduğunca- görüntüleri uygun şekilde sergileyerek çağırmak.
Tüm çiftlere tavsiyem bunların hepsini evde denemeleri.
7. Gelecekteki kızgınlığı önlemek için ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde ifade edin
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
hipnoterapist
Rahatsız olduğumuz durumlardan kaçınarak veya sonuçtan hoşlanmadığımız için partnerimizi hayal kırıklığına uğratmamaya çalışarak, gerçekten ne hissettiğimizi tam olarak ifade edemeyiz.
Bu, bizim için önemli olan bir şeyin ihtiyacını veya sağlıklı bir sınırını iletmeme alışkanlığına dönüşebilir.
Fark etmeden masumca olabilir, ancak bunu yaparken zamanla kendimizden parçalarımızı kaybederiz ve sonuç olarak ihtiyaçlarımızı tam olarak karşılayamadığımız için kızgınlık yavaş yavaş oluşabilir.
“Gerçeğimi söylemem gerek” diyerek başlamak gibi, düzenli olarak gerçeğimizi şefkatli yollarla konuşmayı pratiğimizde, kim olduğumuzu ifade etme ve duyulma pratiği yapıyoruz, ki bu, kim olduğumuzu söylemekten daha iyi sürdürebileceğimiz biri. Biz değiliz.
8. Partnerinizi gerçekten dinleyin, satır aralarını okuyun
Marion Rollings, Doktora, DCC
Lisanslı Psikolog
Kavga etmeyi değil, tartışmayı öğrenmek önemlidir. İletişim sadece birbirimizle nasıl konuşacağımızla ilgili değildir, aynı zamanda duygularımızı birbirimizle nasıl ifade ettiğimizle de ilgilidir. Anlaşmazlıklar ve yanlış anlamalar kavgaya dönüşebilir.
Eşinizin neye ihtiyacı olduğunu gerçekten nasıl dinleyeceğinizi öğrenin - Acılarına karşı öfkelerinin yüzeyinin altına inin.
9. Hanenizle ilgili olmayan şeyler hakkında her gün 15 dakika konuşun
Lesley A Cross, MA, LPC
danışman
Evlilik zor. Çoğu zaman, olacağını düşündüğümüzden çok daha zor. Harika bir kur “röportajı” yaptıktan sonra evliliğe gireriz ve aldığımız işin (yani bir eş olarak işe alınmamız) görüşmeyi düşündüğümüz iş olmadığını görünce genellikle şaşırırız.
Romantizm biraz değişir ve odak, kur yapmaktan hayatın rutinine döner. Konuşmalar hızla ev, finans, çocuklar, program ve işe odaklanmaya başlayabilir.
Bununla mücadele etmek için en iyi tavsiyem, eşinizle ev, finans, iş, çocuklar veya program DEĞİL olan şeyler hakkında her gün en az 15 dakika konuşmaktır. Bu maddelerin hiçbiri, aşık olma görüşme sürecine dahil edilmedi.
Alevleri canlı tutmak ve bağlılığı, çekiciliği ve bağlantıyı sürdürmek için güçlü çiftlerin duygusal olarak daha derin seviyelerde bağlantı kurması gerekir ve iletişim bunun önemli bir parçasıdır.
10. Başarılı bir evlilik için duygusal zeka geliştirmek önemlidir
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psikoterapist
Evlilik tavsiyesine gelince, bir iyi bir de kötü haber var. İyi haber şu ki, kendinizi değiştirme konusunda tam kontrol sizde! Kötü haber ise, partnerinizi değiştiremezsiniz!
Duygusal zekayı geliştirmek, başarılı bir evlilik için birincil öneme sahiptir. Duygusal zeka, herhangi bir durumda düşüncelerinizin, duygularınızın ve ihtiyaçlarınızın farkında olmak anlamına gelir.
Daha sonra, eşinize daha net bir şekilde yanıt verme ve iletişim kurma seçeneğiniz vardır. Çiftlerin kendileriyle ve birbirleriyle daha derin bir bağlantı kurmak için geliştirebilecekleri güçlendirici bir ilişki becerisidir.
11. Ebeveynliğin evliliğinizi ele geçirmesine izin vermeyin
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Evlilik ve Aile Terapisti
Ebeveyn olsanız bile, karı koca olmaya zaman ayırmayı asla unutmayın.
Karşılıklı saygı, güçlü bir dostluk, uzlaşmaya isteklilik, günlük takdir eylemleri ve iletişim kurabilme, herhangi bir konuda gerçekten iletişim kurabilmeyi içeren birbirinize bağlılıkla evliliğinizi canlı tutun.
12. Haklı olmak önemsizdir, partnerinizin duygularını anlamaya odaklanın
Katherine Mazza, LMHC
Psikoterapist
Haklı Olmak kavramını alın ve şimdilik bir kenara koyun. Daha da önemlisi, eşinizin belirli bir şekilde hissetmesidir.
Merakı bu kavrama getirin. Partnerinizin neden ve nasıl böyle hissettiğini öğrenmeye yatırım yapın. Haklı olma ihtiyacınızdan vazgeçebilirseniz, ilginç bir şeyler öğrenebilir ve bu süreçte bağlantı kurabilirsiniz.
13. Asla bir şeyler varsaymayın, iletişim kurmaya devam edin
Lesley Goth, PsyD
danışman
Her gün birbirinizdeki olumluyu arayın. Daima dinleyin ve eşinizin duyulduğunu hissettiğinden emin olun. Partnerinizin ne düşündüğünü veya hissettiğini bildiğinizi varsaymayın. Sorular sorun ve kim olduklarını keşfetmeyi asla bırakmayın.
Erkekler, siz “yapıyorum” dedikten sonra bile partnerinizin peşinden gitmeye devam edin. Kadınlar, partnerinize onunla gurur duyduğunuzu bildirin (sık sık ve gerçekten).
14. Partnerinizi dinleyin
Myron Duberry, MA, Lisans
Geçici Kayıtlı Psikolog
Herhangi bir ekip gibi, iletişim anahtardır. Bazen eşiniz bir soruna çözüm aramıyor, sadece sizin dinlemeniz için.
Sorunları erkenden ele alın, üstesinden gelemeyecek duruma gelene kadar birikmelerine izin vermeyin ve sadece patlayın. Evde kimin neyden sorumlu olduğu hakkında konuşun. Aksi takdirde, birileri kendi payından fazlasını yaptığını hissedebilir.
15. Küçük sorunları asla görmezden gelmeyin. Birlikte daha büyük sorunlara kartopu atabilirler
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
danışman
Küçük sorunları görmezden gelmeyin. Çoğu zaman “küçük” sorunlar paylaşılmaz veya dile getirilmez ve bu sorunlar “daha büyük” sorunlara dönüşür.
Çiftin bu “büyük” sorunu çözecek beceri seti yok çünkü “küçük sorunları nasıl çözeceklerini asla öğrenmediler.
16. Partnerinize her zaman nazik olmayı unutmayın
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psikolog
Kendinize ve sevdiğinize karşı iyilik sağlıklı ve hayat vericidir; sizi bağlantısızlıktan, umutsuzluktan ve korkudan korur.
Nezaket bilinçli, kasıtlı ve güçlüdür: benlik saygısını, sağlam düşünmeyi ve karar vermede netliği teşvik eder. Tatsızlık ve sertliği olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde bırakın.
17. Evlilik için beş temel “R'S”
Sean R Sears, MS
danışman
SORUMLULUK- Herhangi bir evliliğin sağlıklı olması için her eş kendi duygu, düşünce, tutum, eylem ve sözlerinin sorumluluğunu almayı öğrenmelidir.
SAYGI- Bu, “önemsiz” gibi görünebilir. Ancak ben sadece önemli olan davranış ve sözlerimizde eşimize saygılı davranmaktan bahsetmiyorum. Farklılıklarımızı kabul eden, değer veren ve onaylayan saygıdan bahsediyorum.
ONARIM- John Gottman, evliliğin çoğunun onarım işi olduğunu sık sık söyler. Onarım derken, özellikle bağışlamayı kastediyorum. Kalplerimizin buruk, güvensiz veya kapalı olmasını önlemek için gayretli olmalıyız.
Bunu yapmanın ana yolu affetme alışkanlığını geliştirmektir. Gerçekten mücadele eden çiftler, genellikle hiçbir eşin kendilerini güvende veya bağlı hissetmediği bir noktadadır. Güvenliğe ve bağlantıya giden ana yol, affetme isteğiyle başlar.
TEKRARLAMAK- Bir danışman olarak öğrendiğiniz ilk derslerden biri aktif dinleme sanatıdır. Aktif dinleme, karşınızdaki kişinin söylediklerini kendi sözlerinizle tekrar etmesidir. Eşlerin, mesajlarının amacının etki ile aynı olduğundan emin olmaları gerekir.
Bunu yapmanın tek yolu, duyduklarını tekrarlamak ve doğru anlayıp anlamadığınızı sormak olan bir “check-in” yapmaktır. Etkili iletişim ile yapıcı iletişim arasında bir fark vardır.
HATIRLAMAK- “Altın kuralı” hatırlamamız gerekiyor. Eşimize bize nasıl davranılmasını istiyorsak öyle davranmalıyız. Evliliğin her zaman devam eden bir iş olduğunu bilmeliyiz. Evliliğin mutlaka doğru kişiyi bulmakla değil, doğru kişi olmakla ilgili olduğunu unutmamalıyız.
18. Birbirinizin kusurlarına karşı hoşgörülü olun
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Ruh Sağlığı Danışmanı
Aşağıdakileri herkes duymuştur: Hiçbir şey için diye bir şey yoktur, her zaman için bir şey vardır.bir şey. Bu eski ve popüler bir özdeyiş olsa da, çiftlerin dinamiklerine de uygulanabilir.
Kabul etsek de etmesek de ikili arasındaki alışveriş, ticaret veya karşılıklılık her zaman gizlidir.
Bu öncülden, dostane, rahat ve sağlıklı bir ilişki sürdürmek için bu ilkeyi uygulamamız gerektiği sonucunu çıkarabiliriz.
Başka bir deyişle, iyi bir ilişki sürdürmek için partnerimizin zayıflıklarını ve tuzaklarını karşılıklı olarak kabul etmeli ve hoş görmeliyiz.
Bu orta yolu korumak, tabiri caizse, dengeli, tamamlanmış ve nihayetinde sağlıklı bir ilişkinin anahtarı gibi görünüyor.
19. Evliliğinizin ayrıntılarını başkalarıyla paylaşmayın
Marissa Nelson, LMFT
Evlilik ve Aile Terapisti
Evleneceğin kişi artık senin sevgilin ya da sevgilin değil - birlikte bir hayatı paylaşacaksın. Bu amaçla, ilişkinin bütünlüğünü korumak ve korumak önemlidir. Sinirlendiğinizde, Facebook'ta yaptığınız bir kavga hakkında rant veya şifreli alıntılar yapmaz.
Artık tüm arkadaşlarınızı bir tartışmada haklı veya haksız olduğunuz konusunda fikir birliği için çağırmanıza gerek yok. Evliliğiniz kutsaldır ve ilişkinizde olanların ilişkinizde kalması gerekir.
Bu olmadığında başkalarını bağlantınıza davet edersiniz ki bu asla iyi bir şey değildir. Stresinizi atmak için güvenilir bir en iyi arkadaşınıza yaslanın veya güvenebileceğiniz bir terapist bulun VE daha iyi bir eş olmak ve çatışmayı aşmak için beceriler öğrenin.
20. Olumsuz kalıplar hakkında farkındalık geliştirmeye odaklanmak önemlidir
Delverlon Salonu, LCSW
sosyal hizmet uzmanı
Çoğu çift, eşlerinin kim olduğunu bilmekle asla ilgilenmez ve tanınmayı gerçekten istemezler.
İlişkinizdeki bilinçsiz fantezilerin farkına varmak önemlidir, ilişkilerde çocukluktan itibaren karşılanmayan ihtiyaçları anlamak aktive olur; bu ihtiyaçlar neredeyse her zaman ilişkiye yansıtılır ve çiftlerin birbirine yakın hissetmesine engel olur.
İlişkiler, duygusal katılım, uyum ve birbirini anlamak için gerçek bir isteklilik gerektirir. Olumsuz kalıplar hakkında farkındalık geliştirmeye ve ihtiyaçları ve kırılganlığı iletme konusundaki becerileri geliştirmeye odaklanmak, sağlıklı bir ilişki ve evlilik için hayati önem taşır.
21. Çatışmalar sağlıklıdır. Gizli evlilik sorunlarını çözmeye yardımcı olurlar
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Bütünsel Koç ve Danışman
Çatışmadan korkmayın; sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu ve her iki ihtiyacınızın da karşılandığından nasıl emin olacağınızı netleştirmenize yardımcı olur.
Ama bir kez açıklığa kavuştuğunuzda, Sevgiyi, aşırı hakimiyeti veya kin'i seçin. Başlangıçta sizi bir araya getiren amacı ve sevinci besleyin, Sevginiz ve Bağlılığınız büyüyecektir!
22. Partnerinizin sizi tamamlamasını beklemek sizi hayal kırıklığına uğratır
Jessica Hutchison, LCPC
danışman
Partnerinizin sizi tamamlamasını beklemeyin, onların size katkı sağlamasını bekleyin. Başka bir insanın bizi bütünleştirmesini beklemek, gerçekçi olmayan beklentilere ve hayal kırıklığına yol açar.
Mevcut evliliğinizden dolayı hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, kendinize şunu sorun: “Eşimden yapabileceğinden fazlasını mı bekliyorum?”
Son düşünceler
Mutlu ve doyurucu bir evli hayatın tadını çıkarmak için bu ipuçlarına uyun. Bu ipuçları, ilişkinizin kritik dönemlerini dikkatli bir şekilde geçmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sorun belirtilerini önceden fark etmenize de yardımcı olacaktır.